Este post tem algumas dicas do ebook Manhãs Floridas da Rubia Barbosa e também na minha experiência. Até o final do ano virei com um post complementar, mas utilizando como base o livro O milagre da manhã. Todo esse "roteiro" é algo que eu já faço, e que leva menos de 30 minutos.
Minha primeira dica é: acorde cedo. Ou seja, até as 8 horas. Mesmo se você é uma pessoa noturna, eu recomendo isso. A verdade é que no nosso cérebro existe uma glândula chamada Pineal, e essa glândula é a que controla o nosso relógio biológico. Para estimular a glândula a ficar com o relógio biológico certinho (o ideal para os seres humanos, e pra maioria dos animais, é acordar quando Sol nasce e dormir quando Sol se põe) acorde cedo e abra as janelas. Deixe a luz entrar, pois o que regula a glândula Pineal é a luz. E já fica a dica extra: de noite, fique em lugares com pouca luz e deixe o celular no modo noturno, para que seu cérebro entenda que está na hora de dormir.
A segunda dica é: faça alongamentos quando acordar. Assim você já prepara o seu corpo para os movimentos que fará durante o dia. É importante que você NÃO FIQUE NA CAMA quando acordar (a menos que esteja passando mal ou não consiga fisicamente sair dela). Seu cérebro sabe que a cama é lugar de descansar e dormir. Se você fica nela, vai ficar com sono. 3 minutinhos de alongamento já são suficientes.
A terceira dica é: faça uma meditação de silêncio curtinha. Separe 3 minutos do seu dia, foque na sua respiração, e fique com os olhos fechados. Atenção! Faça isso sentado, se fizer deitado, a chance de dormir é grande! Essa meditação ajuda a sua mente a se manter calma para o dia que está começando. Fazer a meditação depois do alongamento é legal pra conseguir "treinar" a questão de acalmar o corpo. Para que tem ansiedade, é legal por que te ajuda a saber como fazer pra acalmar a ansiedade, já que diariamente você já tem que acalmar seu corpo depois do alongamento.
A quarta dica é: beba água gelada. Isso acorda o seu corpo e a cada copo (200ml) de água gelada que você bebe, você consome cerca de 5-7 calorias. É pouco? Sim. E não vai salvar seu emagrecimento ou sua dieta, mas é algo legal de saber. A água gelada tem calorias negativas, por que o corpo precisa aquecê-la, quando ela entra, e aí gasta calorias. Para ler mais detalhadamente sobre isso, clique aqui. E uma dica extra, é colocar gengibre na água gelada, e deixar na geladeira por 10 minutinhos pro gengibre fazer efeito a água. Ele é termogênico, o que significa que te dá mais energia para fazer as coisas.
A quinta dica é: faça uma lista de 5 tarefas para o seu dia. Assim você não fica perdido no que precisa fazer. Você sempre pode colocar mais que 5 tarefas, caso queira e tenha tempo, mas aconselho começar assim. Coloque no topo da lista a tarefa que é prioridade. Arrumar o quarto, varrer a casa, fazer comida, dançar, fazer yoga, hidratar o cabelo, fazer a barba, fazer as unhas, passear com o cachorro, ler um livro, ver um filme e qualquer outra coisa que você precise e queira fazer naquele dia. É interessante fazer a lista, pra que você não se esqueça de fazer coisas realmente importantes.
A sexta e última dica é: faça afirmações positivas. Eu geralmente faço uma única, que é "Hoje, meu dia vai ser incrível". Mas no ebook da Rubia, que você pode baixar clicando aqui, tem outras afirmações que também são ótimas! E não, as afirmações positivas não vão salvar a sua vida ou o seu dia, mas a positividade é algo necessário se você quer ter um bom dia. Se você já levanta dizendo que seu dia vai ser ruim (talvez por que tem uma consulta marcada ou um trabalho da faculdade), as chances de você ficar ansioso para que a coisa ruim aconteça logo, ou de ficar triste por que o dia está fadado ao fracasso são maiores. Então, mesmo quando acordar de mau humor, quando souber que algo que você não gosta vai acontecer, diga que vai ser um dia bom. Isso pode mudar sim a forma como você vê a vida. Eu apenas digo que afirmações positivas não salvam a vida de ninguém, por que se você afirma, mas não vai atrás do que afirmou, não adianta muito, né?
Faça a sua parte e será recompensado!
Tenho certeza que essas dicas vão te ajudar muito! São coisas que estão inseridas na minha rotina e que me ajudam muito não somente a começar o dia com mais energia, mas também à ter um norte do que preciso fazer durante o dia. Isso é ótimo, por que aí você não precisa gastar tempo durante o dia decidindo o que vai fazer: você tem sua lista de tarefas e já sabe o que precisa fazer. Se a lista de 5 tarefas ficar pequena, aumente para 7. Vá aumentando gradativamente, e apenas se você quiser. Fazer 5 tarefas por dia já é algo ótimo! Comenta aqui se gostou das dicas e se já pratica alguma!
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